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如何锻炼肱三头肌?这4个简单高效的动作请收好

时间:2019-10-01 15:22 来源: 作者: admin 点击:

  我们都知道,锻炼手臂主要是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。而肱二头肌作为力量的象征,许多人会着重锻炼,长期以往,手臂虽然变得粗壮,但总感觉看上去有些不协调。想要让手臂变得性感有型,线条分明,千万不要忽视肱三头的锻炼。

  今天就给大家带来简单高效的四个锻炼动作,让你仅仅通过这四个动作,就可以练出你想要的肱三头肌。

  不过需要提前说明的是,肱三头肌锻炼也要注意休息。本人见过不少小白进入健身房,就哼哧哼哧的不断的锻炼一块肌肉,其实肱三头肌不是耐劳肌,当第一天锻炼到力竭的时候,需要休息24-48小时不等,如果每天长时间的锻炼,不仅会造成肱三头肌肌肉拉伤,而且如果加上恢复肌肉的时间的话,会比休息+锻炼的时间更长。磨刀不误砍柴工,说的就是这个道理。

  调整滑轮高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微侧倾,这样让我们的身体变得更加稳定,防止锻炼肱三头头肌时,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,参与发力。

  缓缓将拉力器拉至远方,直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后,换另一只手进行锻炼。

  调整拉力器滑轮高度,选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄,保持肘部固定不动,仅仅利用肱三头肌,将手臂伸直。

  双脚自然开立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,头部略微前倾,手臂伸直弯曲,和上一个动作类似,保持肘部不动,或者尽量在一个范围,利用手臂肱三头肌的力量,将杠铃举至高处即可。

  双手各自抓握一个哑铃,屈膝,身体俯卧,和地面平行。利用肱三头肌力量,将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候,容易重心不稳,甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外,还能锻炼身体躯干的稳定性。

  以上就是今天推荐给大家锻炼肱三头肌的4个动作,成为我们可以看出,肱三头肌的作用就是将手臂伸直(肱二头肌的作用就是将手臂弯曲),针对性的进行锻炼,可以让手臂更加灵活,同时也更加粗壮。长期的锻炼,你终将会获得属于你自己满意的手臂。www.9191fa.com特别恐惧第三个是83482.com

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